En este espacio encontrarás todo lo relacionado con el BIENESTAR. No solo verás rutinas de ejercicio convencionales, sino también alternativas que te ayudarán a moverte de manera diferente.
Aquí también aprenderás sobre hábitos que pueden transformar tu día a día: mejorar tu sueño, optimizar tu descanso, mantenerte bien hidratado y fortalecer esos pequeños cambios que, con el tiempo, marcarán una gran diferencia en tu bienestar.
Pequeñas acciones, grandes resultados. ¡Vamos juntos en este camino hacia una vida más saludable!
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¿No puedes dormir bien? Esto es para ti.
Si te cuesta conciliar el sueño, te despiertas cansado o sientes que no descansas como deberías, quiero compartir contigo dos cosas simples pero poderosas que pueden transformar tus noches y, por ende, tus días:
-Rutina de hipopresivos: Esta técnica no solo fortalece tu core, sino que también ayuda a relajar tu sistema nervioso, reduciendo el estrés y preparándote para un descanso profundo.
-Adiós a las pantallas, ¡hola! a los libros: Cambiar el tiempo frente al celular por leer unas páginas de un buen libro ayuda a desconectar tu mente y reduce el impacto de la luz azul en tu cuerpo.
-La calidad de tu sueño afecta directamente tu salud física, mental y emocional. Hay que darle la importancia que se merece.
-Si quieres aprender más sobre cómo mejorar tu descanso desde un enfoque funcional y personalizado, agenda una cita conmigo. Juntos podemos encontrar lo que mejor funciona para ti y tu estilo de vida.
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CÓMO ENTRENAR SEGÚN TU FASE DEL CICLO MENSTRUAL – LINK AQUÍ
Las estaciones del ciclo menstrual: Comparar las fases del ciclo menstrual con las estaciones del año es una forma visual y sencilla de entender los cambios hormonales, energéticos y emocionales que atravesamos cada mes.
-Fase Menstrual = Invierno (Días 1-5): Esta es la fase de descanso y renovación. Así como en invierno la naturaleza se ralentiza, nuestro cuerpo también necesita más descanso. Los niveles de estrógeno y progesterona están bajos, lo que nos hace sentir con menos energía.
- Qué hacer: Escuchar el cuerpo, optar por ejercicios suaves como yoga, caminatas y meditación.
-Fase Folicular = Primavera (Días 6-14): Después de la menstruación, los niveles de estrógeno comienzan a subir y con ello nuestra energía, creatividad y motivación. Es un período de renacimiento, como en la primavera, donde todo florece y nos sentimos más activas.
- Qué hacer: Aprovechar para iniciar proyectos, hacer entrenamientos de fuerza y actividades dinámicas.
-Ovulación = Verano (Días 14-16): Este es el punto más alto de energía, confianza y sociabilidad. Tal como en verano, nos sentimos radiantes, con ganas de salir, conectar y entrenar fuerte. La testosterona y el estrógeno están en su pico, lo que mejora el rendimiento físico y mental.
- Qué hacer: Entrenamientos de alta intensidad, reuniones sociales y toma de decisiones importantes.
-Fase Lútea = Otoño (Días 17-28): Aquí comienza el descenso de energía, la progesterona aumenta y el cuerpo se prepara para la menstruación. Es una fase de introspección, como el otoño, donde el cuerpo necesita más calma y nutrición. Algunas mujeres experimentan más sensibilidad emocional y cambios de humor.
- Qué hacer: Priorizar el descanso, hacer entrenamientos moderados como pilates y yoga, y enfocarse en la alimentación antiinflamatoria.
Conocer nuestro ciclo es clave para entendernos mejor y optimizar nuestra salud. Si quieres aprender a sincronizar tu alimentación y hábitos con tu ciclo hormonal, agenda una consulta personalizada conmigo.
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MEAL PREP SEMANAL
¿Estás lista para hacer que tus comidas sean más fáciles y saludables?
Te enseño cómo preparar un meal prep para toda la semana de manera práctica y organizada. ¡Con esto, nunca más te quedarás sin ideas saludables para comer!
Preparaciones básicas:
-Carne molida de res.
-Cocinar pechuga de pollo con yuca, adobar con sal, pimienta, cúrcuma y cilantro seco. Acá te va a quedar un caldo delicioso, guárdalo también.
-Cocinar arroz.
-Saltear vegetales: zanahoria, pimentón, cebolla, zucchini amarillo y verde, con sal y cebolla en polvo.
Te recomiendo que hagas las cantidades según las personas que van a comer. Consigue empaques herméticos para almacenar tanto en nevera como en congelador.
¡Comer sano y variado nunca fue tan fácil! ¿Lista para simplificar tu semana? Este meal prep es para comer fácil, delicioso y saludable por 1 semana.
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RUTINA DE TREN SUPERIOR
Esta es la rutina qué hago los días que me toca ejercicio funcional enfocado en tren superior. El mayor consejo que te pueda dar con esta rutina es que encuentres ese ejercicio que te hace feliz, que te motiva a hacerlo y con el cual no encuentras excusas para sacar el tiempo. Yo he sido constante y disciplinada con el ejercicio funcional porque me ha permitido llevarlo conmigo a todas partes.
Esta es mi rutina para tren superior y abdomen:
4 series:
-2 jumpings jacks y 2 flexiones
-20 fondos
-20 plancha con bajada en antebrazo y en subida con apertura de piernas
-20 flexiones y tocar mano con pie contralateral
-20 elevaciones
Pausas activas entre cada serie :
-20 jumping jacks
-20 elevación de pierna y tocar con las manos
-20 skipping
-50 saltos en cuerda
Si te puedo dar uno de mis mejores consejos para ABDOMEN: es que incluyas ejercicios de trabajo indirecto del Core, la mejor forma de marcarlo es fortaleciendo tu faja abdominal (confieso que no hago abdominales).
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PIERDE GRASA Y NO MÚSCULO
Caminar tiene muchas ventajas, pero cuando realizas esa caminata en una banda con una inclinación del 12% y una velocidad de 5 km/h, no solo haces un excelente ejercicio cardiovascular y pierdes grasa al aumentar el consumo de calorías, sino que también fortaleces tus piernas gracias al esfuerzo adicional que implica la inclinación.
Además, este tipo de ejercicio tiene otra gran ventaja: genera menor impacto en las rodillas, lo que significa menos daño para tus articulaciones.
Recuerda que, sin importar el tipo de ejercicio, lo más importante es encontrar lo que funciona para ti. Pero si quieres empezar ya mismo, ¡esta es una excelente opción a considerar!
Realiza esta caminata al menos 3 veces a la semana en sesiones de 20-30 minutos. Notarás cambios no solo en tu salud física, sino también en tu bienestar mental y emocional.
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GROUNDING
Esto cambiará la forma en la que te sientes: ¿Sabías que caminar descalzo puede reducir la ansiedad, el estrés, mejorar tu sueño y aumentar tu energía?
El grounding o conexión a tierra es una práctica sencilla que consiste en conectar tu cuerpo con la energía natural de la Tierra, algo que la ciencia ha demostrado tiene increíbles BENEFICIOS para tu salud:
-Reduce la inflamación.
-Mejora el sueño.
-Alivia el estrés y la ansiedad.
-Regula el sistema nervioso.
-Promueve la energía y el equilibrio emocional.
¿Cómo puedes practicar grounding?
-Camina descalzo: Hazlo sobre césped, arena o tierra durante 20 minutos al día.
-Sentarte al aire libre: Usa una manta ligera y medita o simplemente relájate.
-Baños en agua natural: Sumérgete en ríos, lagos o el mar para un contacto directo con la naturaleza.
No necesitas nada complicado: solo tus pies y un poco de tiempo en contacto con la tierra. ¿Te atreves a intentarlo?
Sígueme y aprende más prácticas de conexión con tu cuerpo, haz clic en el enlace para empezar tu transformación y tu camino hacia el bienestar
QUÉ HACER DESPUÉS DE DÍAS DE EXCESOS
6 cosas indispensables que hago después de días de excesos:
1. Vinagre de manzana: Te ayuda a mejorar la digestión y a regula los niveles de azúcar en la sangre, lo que impacta positivamente en tus hormonas, además, es un excelente alimento para tu microbiota, promoviendo el equilibrio intestinal.
2. Fibra psyllium husk: La fibra soluble ayuda a regular el tránsito intestinal, favoreciendo la eliminación de toxinas, mejorar tu salud digestiva y previene el estreñimiento.
3. Masaje en abdomen: Mejora la circulación sanguínea en el área abdominal, ayudando a tu digestión, además, te ayuda a liberar gases acumulados y estimula tu sistema linfático, aliviando así la inflamación.
4. Ejercicios hipopresivos: Estimulan el sistema respiratorio y la circulación abdominal, reduciendo el estrés y la inflamación.
5. Desayuno contundente: Comer un desayuno balanceado y nutritivo estabiliza tus niveles de azúcar en la sangre. Recuerda no hacer dietas extremas o eliminación de macronutrientes.
6. Buen consumo de proteína: Al tener el consumo necesario de proteína al día, incrementas la saciedad y mantienes estables los niveles de tus hormonas y azúcar en sangre, además favorece la recuperación del cuerpo tras días de descontrol alimenticio.
Con el programa de alimentación antiinflamatoria puedes aprender técnicas y tipo de alimentación ideal para esos días en los que los síntomas de inflamación pueden aparecer, RECUERDA que ninguna conducta restrictiva o extrema logrará cambios en ti. Todos los procesos son necesarios y debes tratar a tu cuerpo con amor.
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BENEFICIOS DE LA ALIMENTACION ANTIINFLAMATORIA
Cuando comienzas a hacer cambios pequeños en tu alimentación, tu salud en general mejora, y eso te aseguró que pasará si tienes esta guía antiinflamatoria.
¿Sabías que los alimentos que eliges pueden marcar la diferencia entre una vida llena de energía o una con inflamación crónica, fatiga, malestar en general, distensión abdominal, gases y hasta en tus deposiciones? La alimentación antiinflamatoria es más que una tendencia, es una manera de nutrir tu cuerpo, reducir el dolor, mejorar tu digestión y promover una piel más saludable, todo de forma natural.
-Beneficios que notarás en poco tiempo:
-Más energía y menos hinchazón
-Digestión ligera y sin malestares
-Piel radiante sin brotes
-Menos dolor en articulaciones y músculos
Es hora de darle a tu cuerpo lo que realmente necesita para sentirse bien, únete a mi plan de alimentación antiinflamatoria y comienza un cambio real hacia la salud y el bienestar.
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RUTINA PARA MEJORAR EL SUEÑO
Esta rutina es fácil de implementar y te aseguro que va a mejorar la calidad de tu sueño y por ende la energía del día.
1. Lo primero que debes hacer, es tomar un baño de agua fría, asegúrate de no mojarte el cabello.
2. Realiza una rutina facial y hazte un masaje en el cuero cabelludo para liberar las tensiones a este nivel.
3. Idealmente debes tomar una bebida caliente, yo utilizo la leche dorada, pero otras opciones son infusiones de manzanilla o de menta.
4. Tener una luz calidad en la habitación es lo ideal, además debes garantizar que, al momento de apagar la luz, la habitación quede oscura para que tu sueño no sea interrumpido.
5. Hacer un masaje en tus piernas y en tus pies te ayudará a temer un mejor retorno venoso, y por ende te liberaras de tensiones en este nivel.
6. Y, por último, leer, meditar o escuchar música relajante, te ayudará a tener una mente clara y conectada para tener un sueño relajante.
Es muy importante que, por lo menos 1 hora antes de irte a dormir, te alejes de todas las luces blancas como la del celular, iPad, computadores o televisores, que te pueden generar estimulación y retrasar tu proceso de relajación.
Te aseguro que si haces cambios mínimos tu salud te lo agradecerá, porque cuando no hay una buena calidad del sueño- descanso, los procesos fisiológicos importantes que ocurren en este periodo, se pueden alterar y generar en ti múltiples patologías y síntomas.
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3 HERRAMIENTAS QUE NO FALLAN PARA VIVIR EN EQUILIBRIO Y DISCIPLINA
3 HERRAMIENTAS que aplico para vivir en EQUILIBRIO Y DISCIPLINA todos los días.
Soy fiel creyente de qué hay que buscar la manera de cómo hacer la vida más fácil, más equilibrada y saludable, y definitivamente se trata de encontrar unos hábitos que nos permitan vivir en armonía, disfrutar, compartir y lograr tener una salud física y mental.
Para mí, estas 3 herramientas no fallan:
1. PLANIFICAR: Lo aplico para todo, para el trabajo, para la comida, para el ejercicio y las actividades del día a día.
2. MOVIMIENTO: Parte fundamental, no solo para mantener tu físico sino tu salud mental y cardiovascular.
3. ALIMENTACIÓN: Indispensable tener una buena energía, planifica tus comidas en casa, que sea un 80-20, 80 % bien panificado, equilibrado y potente a nivel nutricional, y el 20% para disfrutar.
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